Ha ugyanis koplalni kezdesz, valóban gyorsan eltűnik néhány kiló, ám nagy valószínűséggel ezek kamatostul vissza is jönnek.
Ha türelmes vagy, a kitartás meghozza a várt eredményt.
Így kezdd
Vegyél egy füzetet, és kezdj el "fogyinapló"-t írni. Jegyezz fel minden egyes falatot, amit megeszel. Nagyon fontos egyrészt azért, mert látni fogod, mikor estél "bűnbe" egy csokival, vagy pár chipsszel. Másrészt azért, mert ha úgy döntesz, hogy szakemberhez fordulsz, a "fogyinapló" alapján ő is jobban belelát majd a táplálkozási szokásaidba.
Figyelj arra tehát, hogy a "bekapok néhány szelet sajtot, az íze kedvéért", vagy a "megkóstolóm ezt a pörköltet, elég sós-e"- hez hasonló eseteket is fel kell jegyezni!
A siker érdekében azonnal száműznöd kell néhány dolgot az étrendedből;
Felejtsd el!
|
Helyette
|
Zsíros vörös húsok
|
Baromfi, hal
|
Panírozás
|
Grillezés, párolás
|
Zsíros, lisztes rántás
|
Joghurtos habarás
|
Olajban sült, sós burgonya
|
Ha már krumpli, akkor főzve, friss zöld-fűszerekkel
|
Édes, cukros üdítők, alkohol
|
Ásványvíz, natúr zöld tea
|
Édesség, cukor, sütik, csoki
|
Gyümölcs
|
A megfelelő folyadékmennyiség bevitele mindig fontos, nyáron különösen. Ilyenkor minden nap legalább 2-2,5 liter jó minőségű csapvizet, vagy szénsavmentes ásványvizet. Itt olvashatsz arról, hogy a víz is segít a fogyókúrában.
Mindig tarts (még a munkahelyeden is) egy üveg vizet, lehetőleg szem előtt "kézközelben", így nem fogod elfelejteni, hogy innod kell!
Rendszeresség
Ne hagyd ki a főétkezéseket sem! A reggeli legyen tartalmas, szénhidrátban gazdagabb. Ilyen mondjuk a müzli - no persze a valódi, az agyoncukrozott gabonapelyheket felejts el! Friss idénygyümölcsökkel, zsírszegény tejjel, vagy a teljes kiőrlésű kenyér light margarinnal, egy-egy szelet pulykasonkával, paradicsommal, paprikával megfelelő energiát ad a nap elkezdéséhez. Ebédre és vacsorára bátran tudsz válogatni a már szinte bárhol megtalálható, egészséges, fogyókúrás ételek közül.
Nyugalom
Nagyon fontos, hogy lassan, kényelmesen étkezz. Alaposan rágj meg minden falatot, egyrészt segítve ezzel a gyorsabb emésztést, másrészt kicsit elhúzva ezzel is az étkezés idejét. Aki ilyenkor is rohan, az hajlamosabb többet enni a kelleténél, sőt akkor is folytatja a falatozást, ha már jóllakott.
Írj bevásárlólistát, amitől a boltban sem térsz el.
Soha ne indulj el üres gyomorral vásárolni, mert úgy nagyobb a kírértés, hogy csak egy lángost, kiflit, akármit bekapsz (és még el is fogod felejteni bejegyezni a "fogyinapló"-ba).
Mindig olvasd el a termékek csomagolásán található leírást, és ha az adott áru kalória-, cukor-, vagy zsírtartalma túl magas, tedd vissza a polcra.
A rossz hírem, hogy ha nem mozogsz rendszeresen, nem fogod elérni a kívánt eredményt.
Egy kis biztatás; 30 perc könnyű kocogás kb. 200; 50 perc úszás 300; míg 30 perc teniszezés kb. 250 kcal-t égethet el.
Késő este
Ilyenkor már lehetőleg ne egyél. Próbálj 7 óra előtt sort keríteni a vacsorára, akkor is csak valami könnyűt egyél.
Ideális testsúly
Biztos, hogy fogyókúráznod kell? Számold ki a testtömeg-indexedet (Body Mass Index - BMI). Bár ez sem szentírás, hiszen nagyon sok minden befolyásolhatja (vannak vastag-, vagy madárcsontú emberek), és azért jó, ha azt is tudod, hogy az izom nehezebb a hájnál...
BMI (testtömegindex) = a kilóban mért testtömeg osztva a méterben mért magasság négyzetével.
Egy 170 cm magas, 65 kg-os nő esetében: 65/1,7x1,7=22,5
Nagy általánosságban ezek az adatok figyelembe vehetőek;
- Ha a kapott érték 18 alatt van, akkor kórosan sovány vagy.
- Ha a BMI 18 és 25 közötti, akkor normális a testsúlyod.
- Ha a BMI 25,1 és 30 közé esik, akkor nagy valószínűséggel túlsúlyos vagy.
- 30,1 és 40 közé eső BMI esetén az elhízott kategóriába tartozol.
- Ha pedig 40,1 fölötti a BMI értéked, kórosan elhízott vagy.
Életkor
|
„normál” BMI érék
|
19-24 év
|
19-24
|
25-34 év
|
20-25
|
35-44 év
|
21-26
|
45-54 év
|
22-27
|
55-64 év
|
23-28
|
65 év fölött
|
24-29
|
Kitartás
Ne csüggedj, ha úgy látod, hogy nincs azonnali eredmény. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a gyorsan leadott kilók gyorsan vissza is jönnek. A legideálisabb, ha havonta 1-2 fölösleges kilótól tudsz megszabadulni, és ezt az eredményt tartani is tudod.
Ha úgy gondolod, hogy elérted a számodra kívánt, kellemes testsúlyt, akkor is próbáld a diéta alatt kialakított életmódodat fenntartani, hogy ne kezdődhessen el a "jo-jo effektus", tudd megtartani a súlyodat.
Sok szerencsét, még több kitartást. Ha sikereket értél el, várjuk a tapasztalataidat, praktikáidat.
Különben az sem baj, ha Te kicsit túlsúlyosan érzed jól magad, a lényeg, hogy egészséges legyél.
