Hogy a valóságban mennyi kellemetlenséggel jár a hátfájás, azt csak az tudja, aki már tapasztalta saját maga is.
Számos ok állhat a háttérben (komoly problémák is, mint pl. a tüdő, a mellhártya, de akár a szív betegségei is), ám az esetek többségében mi magunk tehetünk arról, hogy fáj a hátunk. A helytelen testtartás, az ülőmunka, a mozgásszegény életmód egyaránt "besegíthet".
A felmérések szerint, mi magyarok keveset, vagy egyáltalán nem sportolunk. Emiatt az izmok elgyengülnek, és egy idő után képtelenek megfelelően tartani a gerincoszlopot. Helytelen testtartás gyenge hátizomzattal, illetve az emiatt kialakult gerincferdülés (esetleg kombinálva) a csigolyák egyenlőtlen terheléséhez, és ebből fakadóan a hátfájáshoz vezet.
Már gyermekkorban nagyon fontos megtanulni a helyes ülést, mert ha rögzül a rossz testtartás, az izmok (a lábak, és a mellkas izmai is) elkezdenek zsugorodni.
A hátproblémák megelőzésének leghatékonyabb eszköze a rendszeres testmozgás. A különféle sporttevékenységek amellett, hogy hozzájárulnak a jó közérzethez, megszabadítanak a felesleges kilóktól is, növelik az erőnlétet. A has-, far- és hátizmot erősítő és nyújtó gyakorlatokkal fejleszthető a gerinc stabilitása. Általános érvényű szabály, hogy ezeket a gyakorlatokat addig jó végezni, amíg az izmok enyhén kifáradnak. Nagyon fontos azonban, hogy a hátfájással küszködők az edzésprogram elkezdése előtt feltétlenül kérjék ki az orvosuk tanácsát!
A hason fekvés a legkevésbé ajánlott alvási póz, mert ez komoly terhelésnek teszi ki a nyaki gerincszakaszt (különösen magas párna esetén), és deréktáji fájdalmat okozhat.
Hidd el, nem jó tipp az sem, hogy kemény felületen (mondjuk padlón) feküdj, ugyanis a kemény felület miatt az izmok még merevebbé válhatnak az mellett, hogy könnyen fel is fázhatsz.
A sokat kertészkedők jobb, ha a hajolgatás helyett inkább térdelő helyzetben palántáznak, gyomlálnak.
Hátfájás esetén sokan kísérleteznek a forró fürdővel is, ami rövid távon jó megoldásnak tűnik, átmeneti enyhülést hozhat, ám a fájdalom fokozottabban tér vissza.
Hátfájás enyhítésére tüneti szerként természetesen fájdalomcsillapítók is alkalmazhatóak, de ezt feltétlenül előzze meg orvosi vizsgálat.
Egyszerű fájdalomcsillapító is enyhítheti a panaszokat.
A legfontosabb azonban, hogy mozogjunk, tornázzunk, járjunk el úszni, kérjük ki orvosunk tanácsát mind a gyógyszeres, mind a fizikális kezelésekkel kapcsolatosan.
