Az emberi szervezet kalciumtartalmának fő tömege (mintegy 1-1,5 kg), a csontokban és a fogakban található.
A felnőtt ember csontjai kalciumtartalmának 20%-a évente felszívódik és újrapótlódik. Új csontsejtek képződnek az elpusztuló régiek helyett.
A kalcium felszívósásához a szervezetnek elegendő mennyiségű D-vitaminra van szüksége. A javasolt napi kalcium szükséglet felnőttek számára 600-1200 mg.
A kalcium és a foszfor együttesen felelős az egészséges csontokért és fogakért.
A kalcium és magnézium az egészséges szívműködésért és vérkeringésért felelős.
Miben segíti a szervezetet:
Erős csontokat és egészséges fogakat biztosít.
Gondoskodik a szabályos szívverésről.
Enyhíti az álmatlanságot.
Közreműködik a nélkülözhetetlen vas felszívódásához.
Segíti az idegrendszer működését, különösen az ingerületek áttevődését, csökkenti az idegességet.
Hiánybetegségei:
Angolkór, csontritkulás, csontlágyulás (mindezen betegségeknek törékeny csontok a következményei)
Legfőbb természetes forrásai:
Tej- és tejtermékek, valamennyi sajtféle, szójabab, szardínia, lazac, amerikai mogyoró, dió, napraforgómag, szárazbab, zöldfőzelékek.
A kalcium ellenségei:
Nagy mennyiségű zsír és oxálsav (utóbbi a nagy mennyiségű csokoládéval és rebarbarával kerülhet a szervezetbe), valamint a fitinsav (a magvakban fordul elő) meggátolhatja a kalcium megfelelő leszívódását.
Kalcium készítmények:
Leginkább 100-500 mg-os tabletták formájában forgalmazzák
Sok multivitamin készítmény kalciumot is tartalmaz.
Ha magnéziummal kombinálják, akkor a Ca:Mg arány 2:1 kell, hogy legyen.
Magyarországon orvosi recept nélkül kalcium-laktát és kalcium-foszfát keverékét tartalmazó tablettákat lehet a gyógyszertárakban kapni. Az utóbbit általában A- és D-vitaminnal is kiegészítve.
A kalcium segíthet:
ha fáj a hátad, a derekad
menstruációs görcsök esetén is enyhülést nyújt
tizenévesek az ú.n. "növési fájdalom"- tól megszabadulhatnak, ha fokozzák a kalciumfogyasztásukat
A kalcium A-, C- és D-vitaminnal, valamint vassal, magnéziummal és foszforral együtt adva a leghatékonyabb.
